Œstrogènes et Mémoire

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Je vous conseille de lire mes 3 posts sur la mémoire avant de vous lancer dans la lecture de celui-ci. ⚠️ Saviez-vous que les œstrogènes ont un impact sur notre mémoire ? 🤔 On a souvent tendance à blâmer les œstrogènes pour leurs impacts souvent négatifs. 😕 Toutefois, leurs liens avec la mémoire sont positifs et nous allons voir plus précisément dans ce post ces connexions qu’il y a entre œstrogènes et mémoire. 🖇️ C’est tout d’abord l’aromatase, un complexe enzymatique qui, situé dans l’avant du cerveau, permet l’augmentation de la synthèse d’estradiol (E2), une forme d’œstrogène grâce aux divers récepteurs situés dans le cerveau. 📈 C’est donc cette forme d’œstrogène, l’E2, qui agit favorablement sur notre mémoire. 🧠 En effet, l’E2 permet tout d’abord une meilleure protection de notre système nerveux. (swipe up) ➡️ Pour continuer, on va maintenant parler des effets bénéfiques de l’E2 sur l’efficacité de la mémoire en elle même. (swipe up) ➡️ Pour finir, je voudrais vous prévenir que la perte de mémoire (de sa capacité) avec l’âge est due en partie à l’E2. (swipe up) ➡️ Pour conclure, de bons taux (ni trop haut, ni trop bas) d’œstrogènes (et plus précisément d’estradiol) permettent le maintien d’une bonne mémoire. 👍 C’est pourquoi il faut comprendre que les œstrogènes sont des hormones qui ont eux aussi, des impacts positifs sur notre santé (lorsque leurs taux sont modérés). 🙏 https://www.jneurosci.org/content/30/12/4390.full https://www.jneurosci.org/content/39/15/2792.abstract

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Les Flavonoïdes Présentation

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Les flavonoïdes, aussi appelés polyphénols, sont des nutriments appartenant aux phytochimiques. 🍏 Ces derniers ont été attribués comme étant la vitamine P, même s'ils ne sont pas reconnus comme étant réellement une vitamine. 🙄 Malgré ce manque de reconnaissance, ces flavonoïdes ont de nombreux rôles s'avérant très intéressants pour l'humain. 😌 C'est d'ailleurs pour cette raison que dans le prochain post, je parlerai spécifiquement de leurs divers bienfaits de manière précise pour que vous puissiez comprendre leurs véritables importances. 🙏 Quant à ce post, nous allons plutôt les présenter dans leurs structures et dans les sources alimentaires les contenant. 🧬 En effet, il faut savoir que les flavonoïdes présentent plusieurs familles. 🥦 Cependant, toutes ces familles ont une structure chimique de base identique, ce qui explique donc leurs regroupements pour former les flavonoïdes. 🔀 Passons donc à présent aux différentes familles de flavonoïdes (swipe up). Néanmoins, pas de panique. ❌ Même si les flavonoïdes comportent plusieurs sous-familles, ces dernières ont pratiquement les mêmes rôles. 😁 C'est pourquoi il ne faut pas particulièrement s'intéresser à l'une de celles-ci de manière spécifique. ☝️ Toutefois, je trouve cela intéressant de comparer les sources alimentaires de celles-ci puisqu'elles ont toutes des éléments chimiques différents, ayant des pouvoirs de protection plus ou moins puissants, ce qui peut donc cette fois, créer des différences plus importantes. 📊 Je vais à présent vous présenter le métabolisme des flavonoïdes. (swipe up) ➡️ En effet, il est indispensable de connaître leurs métabolismes et le chemin que les flavonoïdes parcourent lorsque nous les absorbons, puisque cela va vous servir à mieux comprendre le prochain post qui pour rappel, va expliquer leurs différents rôles dans l'organisme. (swipe up) ➡️ SUITE EN COMMENTAIRE 🙏

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Les Carences en Vitamine K, plus courant qu’on ne le croit!

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Avant de lire ce post, je vous conseille fortement de lire le précédent puisqu’il permet la bonne compréhension de celui-ci. ⚠️ Comme vu dans le précédent post, la vitamine K est une vitamine présentant beaucoup de formes différentes et jouant des rôles très importants pour la bonne santé générale de notre corps. 💖 Nous allons voir dans ce post les différents apports de vitamine K (d’où elle vient...), les personnes à risque de carence puis les conséquences de ces carences. 🤒 Comme vu dans le post précédent, il existe 5 formes de vitamine K. Nous allons toutefois nous intéresser seulement à la vitamine K1 et K2 (les formes non synthétiques). (swipe up) ➡️ Passons donc à présent aux différentes personnes à risque face à la carence en vitamine K. (swipe up) ➡️ Ces différents facteurs de risque qui engendre donc une carence en vitamine K peuvent donc par la suite faire apparaître des problèmes sanguins, osseux, mais aussi nerveux. 🧠 C’est pourquoi la meilleure chose pour éviter la carence reste la prévention, qui se fait en maximisant le bon fonctionnement du foie, des reins, mais aussi des intestins ce qui passe donc par une bonne alimentation indirectement. 🍌 Favorisez également les aliments fermentés et les légumes verts pour l’apport en vitamine K via l’alimentation pour limiter au maximum le risque de carence. 🥦 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1538-7836.2005.01419.x http://m.jbc.org/content/283/17/11270.full https://academic.oup.com/endo/article/151/5/2151/2456573

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Physiologie de la Vitamine K

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La vitamine K est une vitamine liposoluble qui est malheureusement trop souvent négligée. 😕 Nous allons voir dans ce post comment celle-ci fonctionne, ses différentes formes et de sa structure. 🧬 Nous verrons dans le prochain post les différents apports de vitamine K ainsi que les personnes à risques de carences, pour ainsi prévenir celles-ci (car nous allons voir qu’une déficience en cette vitamine est plus fatale que l’on pourrait le croire). 🙄 Parlons donc à présent, pour commencer, des différentes formes de vitamines K. (swipe up) ➡️ Par ailleurs, ne vous inquiétez pas pour ce qui est des différences entre ces différentes formes de vitamine K. 😉 Il y en a, mais nous en parlerons en détail dans le prochain post. 🙋‍♂️ Passons à présent au rôle de la vitamine K. 👇 Tout d’abord, celle-ci joue un rôle dans le métabolisme osseux. (swipe up) ➡️ Ensuite, son second rôle principal est celui de maintenir une bonne coagulation sanguine. (swipe up) ➡️ Pour conclure avec ce premier post, la vitamine K est une vitamine liposoluble possédant beaucoup de formes différentes, tout en ayant des rôles très importants dans notre organisme. 😁 C’est pourquoi ne pas la négliger est important, à savoir que le prochain post appuiera encore plus sur ce point-ci (sur son importance). 🙏 https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1160/TH08-03-0147?device=mobile&innerWidth=412&offsetWidth=412 https://www.tandfonline.com/doi/full/10.4161/19381972.2014.968490

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Les Nutriments pour Améliorer sa Mémoire.

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Si vous n’avez pas encore lu mes deux derniers posts sur la mémoire, je vous invite à aller les lire pour bien comprendre les différentes explications et mots de ce post ! ⚠️ Cela vous permettra de mieux agir par la suite et donc, d’avoir de meilleurs résultats sur l’optimisation de votre mémoire ! 🙏 Comme vu dans le précédent post, de nombreux neurotransmetteurs et certaines parties de notre cerveau jouent un rôle essentiel dans le processus de la mémoire. 🤯 Évidemment, le meilleur moyen pour améliorer sa mémoire sur la durée est de stimuler régulièrement son cerveau, mais également de bien dormir par exemple. 💤 Toutefois, vous allez grâce à ce post que la nutrition à un impact beaucoup plus important que l’on pourrait le croire sur notre capacité à encoder, stocker et réutiliser des informations et vous allez voir que c'est en partie en lien avec ces neurotransmetteurs vus dans le précédent post ! 🙋‍♂️ Sans plus attendre, commençons avec les différents nutriments (les plus importants) ayant le plus d’impacts sur la mémoire : La vitamine B12 (swipe up) La vitamine B6 (swipe up) La vitamine B5 (swipe up) La choline (swipe up) La vitamine K (swipe up) Le magnésium (swipe up) Pour conclure, les vitamines B ne sont pas « les vitamines du cerveau ». ❌ Certes, elles ont un rôle dans le fonctionnement de notre mémoire (surtout la vitamine B4, B5, B6 et B12), mais la vitamine K et le magnésium sont tout aussi importants (voir plus).👌 Si vous souhaitez que je fasse d’autres contenus citant d’autres nutriments impactant plus ou moins fortement le fonctionnement de notre mémoire, faites-le-moi savoir ! 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4182554/ https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/html/10.1055/s-0033-1357481 https://academic.oup.com/ajcn/article/103/4/1045/4662884 https://jbiomedsci.biomedcentral.com/articles/10.1186/1423-0127-17-78 https://www.mdpi.com/2218-1989/9/6/113

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Les Éléments de la Mémoire

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Si vous n’avez pas encore lu le premier post sur la mémoire, je vous invite fortement à aller le lire avant celui-ci pour que vous puissiez comprendre les différentes explications, vocabulaires... utilisés dans ce post. ⚠️ Le cerveau est composé de neurones et de synapses (qui relient les neurones entre eux). (swipe up) Toutefois, dans ce post, nous allons nous intéresser aux différents neurotransmetteurs et autres éléments jouant un rôle dans la mémoire. 🧬 Tout d’abord, il faut savoir qu’il existe 2 types de synapses (swipe up) ➡️ Bref, intéressons-nous maintenant aux différents neurotransmetteurs (les plus importants pour la mémoire), et de leurs impacts sur le processus de la mémoire 🧠 La noradrénaline (swipe up) L’acétylcholine (swipe up) La dopamine (swipe up) Le GABA (swipe up) La sérotonine (swipe up) Le glutamate (swipe up) Pour conclure, le but du prochain post va être de présenter les différents nutriments permettant une augmentation de la synthèse de la dopamine, de l’acétylcholine, de la noradrénaline, du GABA et de la sérotonine pour permettre une optimisation des synapses (les renforcer efficacement et en créer davantage). 🤯 Augmenter les taux de glutamate ne sera pas nécessaire puisque nous en avons souvent de bons taux et que, de trop forts taux en ce dernier inhibent justement la mémoire. 🙅‍♂️ De plus, le prochain post proposera également des nutriments jouant un rôle dans les mécanismes liés aux synapses et aussi, des nutriments permettant l’augmentation de l’activité de diverses parties du cerveau (notamment l’hippocampe, le cervelet, le thalamus et les amygdales). 📈 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S105381191500213X https://www.nature.com/articles/npp201053 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0028393212003107

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